Qual Loja Comprar Notícias
  • Home
  • Economia
  • Mundo
  • Notícias
  • Sobre Nós
Font ResizerAa
Qual Loja Comprar NotíciasQual Loja Comprar Notícias
  • Home
  • Economia
  • Mundo
  • Notícias
  • Sobre Nós
Search
  • Home
  • Economia
  • Mundo
  • Notícias
  • Sobre Nós
Qual Loja Comprar Notícias > Blog > Notícias > Exercícios físicos: saiba quais você pode efetuar em casa
Notícias

Exercícios físicos: saiba quais você pode efetuar em casa

Christian Herman
By Christian Herman 25 de abril de 2022 4 Min Read
Sergio Wilfrido Vasques Benitez
Sergio Wilfrido Vasques Benitez
SHARE

Você já pensou em começar uma vida ativa e saudável na musculação, mas não sabia por onde começar? O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez explica que muitas pessoas acham que somente os exercícios em máquinas de academia fornecem resultados, porém é importante sabermos que exercícios livres também ativam os músculos e fornecem resistência e força muscular quando executados adequadamente. Pensando nisso e na importância de executar exercícios para promover o bem-estar, confira abaixo alguns exercícios que você pode executar no conforto da sua casa:

Corrida estacionária (no lugar)

A denominada corrida no lugar, é considerada um tipo de cardio, no qual você simula movimentos de corrida, sem sair do lugar. Nesse contexto, como cita o empresário  Sergio Wilfrido Vasques Benitez, esse tipo de exercício promove uma melhora na parte cardiorrespiratória, além de auxiliar no condicionamento físico do aluno. O ideal é que sejam feitas 4 séries de 30/40 segundos cada, com intervalo de 20 segundos.

Agachamento

O típico agachamento, que não pode faltar nos treinos inferiores das mulheres, é um exercício prático que pode ser feito com ou sem peso. O empresário  Sergio Wilfrido Vasques Benitez, explica que para executar esse exercício sem que prejudique sua lombar, o ideal é colocar os seus braços para frente e flexionar os joelhos, mantendo a coluna reta na descida. A ideia é realizar um movimento similar ao de sentar em uma cadeira. 

Flexão de braço

Não se engane, flexão de braço não é um exercício restrito para homens. Sendo um exercício de simples execução, a flexão de braço deve ser feita com as mãos no chão, de modo a alinhar os braços ao peitoral. Sendo assim, para que o movimento seja executado da forma correta, é preciso que o aluno flexione os cotovelos num ângulo de 90 graus, podendo fazer de 8 a 12 repetições.

Polichinelo

Também considerado um exercício de cardio, o polichinelo é um exercício fácil, porém cansativo, uma vez que trabalha a aptidão cardiorrespiratória, melhorando o condicionamento físico do aluno. O empresário  Sergio Wilfrido Vasques Benitez cita que para que o exercício tenha efeitos, não é preciso fazer repetições excessivas, 4 séries de 1 minuto já é o suficiente, com um intervalo de 30 segundos. 

Prancha abdominal

A prancha abdominal, trata-se de um exercício isométrico para a região do abdômen. A ideia é que o tronco, o quadril e as pernas não toquem no chão, apenas com as pontas do pés e com o antebraço apoiados no solo. É importante que o aluno deixe a coluna alinhada e não prenda a respiração no momento do exercício. O empresário  Sergio Wilfrido Vasques Benitez considera que seja suficiente realizar 3 séries de 30 segundo cada.

Serrote

Podendo ser feito com uso de um halter, é necessário que o aluno tenha como apoio um banco comprido, de modo que consiga apoiar o seu joelho e sua mão, deixando sua coluna reta na horizontal. Sendo assim, a mão que estiver livre vai segurar o halter, e o movimento executado se assemelha com o uso de um serrote mesmo, todavia de modo mais devagar, com o fito de sentir a musculatura do braço e das costas.

TAGGED:arsenalFoz do IguaçuRomulo Gonçalves dos Santossergio apestegui vasquessergio apestegui wilfrido sergio apesteguisergio apestegui wilfrido vasquessergio apestegui wilfrido vasques benitessergio apestegui wilfrido vasques benitezsergio benitez apesteguisergio benitez apestegui wilfrido vasquessergio wilfridoSergio Wilfrido Apestegui VazquesSergio Wilfrido Apestegui Vazquezsergio wilfrido benitessergio wilfrido benitezsergio wilfrido vásques apestegui benitessergio wilfrido vasques benitezsergio wilfrido vázques apestegui benitesSergio Wilfrido Vázquezsergio wilfrido vázquez apesteguisergio wilfrido vázquez apestegui benitezSergio Wilfrido Vázquez Benítez
Share This Article
Facebook Twitter Email Copy Link
Leave a comment Leave a comment

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

A força dos oceanos como fonte de energia renovável: Fernando Trabach explica como a energia das marés pode transformar o futuro elétrico com sustentabilidade.
Energia das marés: como o movimento dos oceanos pode gerar eletricidade limpa
Notícias
Como Evitar Fraudes em Compras Online: Guia Essencial para Consumidores em 2025
Notícias
Como a Tecnologia Está Transformando a Forma de Economizar nas Compras do Dia a Dia
Economia
Como evitar taxas e multas ao retornar ao Brasil com compras do exterior
Mundo

Lei mais sobre...

Lucio Fernandes Winck
Notícias

Técnicas avançadas de pilotagem de kart: como levar suas habilidades ao próximo nível

By Christian Herman 27 de janeiro de 2025
Marcelo Madureira Montroni
Notícias

Conheça as praias mais famosas do Brasil

By Christian Herman 25 de setembro de 2024
Saul Dutra Sabbá
Notícias

Black Friday: tudo o que você precisa saber antes de fazer suas compras

By Christian Herman 25 de setembro de 2024
Walter Duenas
Notícias

Saiba quais são os desafios e estratégias na gestão de estoque hospitalar

By Christian Herman 25 de setembro de 2024
Admar de Carvalho Martins
Notícias

De carteiras digitais a pagamentos sem contato: o futuro dos pagamentos está aqui e agora!

By Christian Herman 25 de setembro de 2024
Notícias

Alugar ou comprar? Descubra qual a melhor opção para carros blindados

By Christian Herman 25 de setembro de 2024
Qual Loja Comprar Notícias

QualLojaComprar é o seu guia completo para um mundo em constante transformação. Nossas notícias abrangem desde as últimas novidades em tecnologia e política até os principais acontecimentos do Brasil e do mundo. Conteúdo de qualidade, atualizado em tempo real.

Justiça condena sites de compras on-line a indenizar cliente por fraude em cartão
29 de maio de 2025
Paulo Twiaschor explora como edifícios autossuficientes estão transformando a habitação urbana.
Como os edifícios autossuficientes estão redefinindo nosso conceito de habitação urbana?
26 de maio de 2025

© 2025 Qual Loja Comprar – [email protected] – tel.(11)91754-6532

Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?