Você já pensou em começar uma vida ativa e saudável na musculação, mas não sabia por onde começar? O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez explica que muitas pessoas acham que somente os exercícios em máquinas de academia fornecem resultados, porém é importante sabermos que exercícios livres também ativam os músculos e fornecem resistência e força muscular quando executados adequadamente. Pensando nisso e na importância de executar exercícios para promover o bem-estar, confira abaixo alguns exercícios que você pode executar no conforto da sua casa:
Corrida estacionária (no lugar)
A denominada corrida no lugar, é considerada um tipo de cardio, no qual você simula movimentos de corrida, sem sair do lugar. Nesse contexto, como cita o empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez, esse tipo de exercício promove uma melhora na parte cardiorrespiratória, além de auxiliar no condicionamento físico do aluno. O ideal é que sejam feitas 4 séries de 30/40 segundos cada, com intervalo de 20 segundos.
Agachamento
O típico agachamento, que não pode faltar nos treinos inferiores das mulheres, é um exercício prático que pode ser feito com ou sem peso. O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez, explica que para executar esse exercício sem que prejudique sua lombar, o ideal é colocar os seus braços para frente e flexionar os joelhos, mantendo a coluna reta na descida. A ideia é realizar um movimento similar ao de sentar em uma cadeira.
Flexão de braço
Não se engane, flexão de braço não é um exercício restrito para homens. Sendo um exercício de simples execução, a flexão de braço deve ser feita com as mãos no chão, de modo a alinhar os braços ao peitoral. Sendo assim, para que o movimento seja executado da forma correta, é preciso que o aluno flexione os cotovelos num ângulo de 90 graus, podendo fazer de 8 a 12 repetições.
Polichinelo
Também considerado um exercício de cardio, o polichinelo é um exercício fácil, porém cansativo, uma vez que trabalha a aptidão cardiorrespiratória, melhorando o condicionamento físico do aluno. O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez cita que para que o exercício tenha efeitos, não é preciso fazer repetições excessivas, 4 séries de 1 minuto já é o suficiente, com um intervalo de 30 segundos.
Prancha abdominal
A prancha abdominal, trata-se de um exercício isométrico para a região do abdômen. A ideia é que o tronco, o quadril e as pernas não toquem no chão, apenas com as pontas do pés e com o antebraço apoiados no solo. É importante que o aluno deixe a coluna alinhada e não prenda a respiração no momento do exercício. O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez considera que seja suficiente realizar 3 séries de 30 segundo cada.
Serrote
Podendo ser feito com uso de um halter, é necessário que o aluno tenha como apoio um banco comprido, de modo que consiga apoiar o seu joelho e sua mão, deixando sua coluna reta na horizontal. Sendo assim, a mão que estiver livre vai segurar o halter, e o movimento executado se assemelha com o uso de um serrote mesmo, todavia de modo mais devagar, com o fito de sentir a musculatura do braço e das costas.
